RPE(Rating of Perceived Exertion)

RPE란?

Rating of perceived Exertion의 약어로 운동 자각도를 의미
운동 강도를 주관적인 수치로 계산하여 현재 수행 능력을 파악하는데 사용되는 수치

운동 횟수 10개를 기준으로,
RPE 10이란 10회 진행 후 더 이상 진행이 어려움을 의미
RPE 9란 10회 진행 후 1회 더 진행 가능함을 의미
보통 RPE8~10을 운동 능력 수행측정에 사용한다.

이를 토대로 본인의 피로도를 객관적으로 측정하여 다음 운동량을 결정할 수 있다.
본인의 중량을 늘리고자 하는데 어떤 기준으로 얼마만큼의 중량을 높이는지 측정하기 위해선
해당 방법을 사용하면 객관적으로 측정 가능하다.

중량 증가에 사용되는 RPE 예시

중량을 늘리는데 보통 3세트 6회 RPE 8기준으로 진행하는데,
1,2 세트 6회 정자세 수행 후 RPE가 8보다 낮게 느껴질 경우
3세트에서 중량을 소급 증가시켜 8회 진행한다.

이때 RPE 9가 가능하다면 다음 세트부터 소급 중량업 한 중량으로 진행