@220503
오늘 필라테스에 갔는데 나 혼자밖에 안왔었다.
그래서 강사분이 1:1로 코치해주었다.
왜 필라테스를 하느냐는 질문에 자세교정때문이라고 대답했더니,
자세를 꼼꼼히 검사하시더니 30분동안 마사지를 해주시며 집중 관리(?)를 받았다.
너무나 감사한 마음에 하나도 놓치지 말고 들어야겠다는 생각을 했다.
최대한 기억에 남기기 위해 오늘 배운 것들을 적는다.
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필라테스 기본 호흡법
(1) 코로 숨을 마시고 입으로 내쉬기
(2) 흉곽을 만져보면서 흉곽을 양 옆으로 최대한 키웠다가 다시 최대한 줄이는 것을 연습
(3) 하복부에는 긴장을 유지한 채 흉곽을 넓히기
(4) 필라테스 어떤 동작을 하던지 이 호흡을 유지할 것 -
현재 나의 자세 상태
(1) 오른쪽 어깨가 들린 상태
(2) 그 이유는 골반 전방경사 상태(오리궁둥이 상태) + 척추 측만증 (뒤에서 봤을 때 뒤집은 s컬)
(3) 또한 다리를 꼬기 때문에 골반이 왼쪽은 살짝 등쪽으로, 오른쪽은 살짝 배쪽으로 틀어진 상태
(4) 오른쪽 대둔근이 약화되어 있고, 등 근육이 전체적으로 위축됨 -
앞으로 주의할 점
(1) 오른쪽 어깨를 의식적으로 살짝 내릴 것
(2) 골반 전방경사를 교정하기 위해 imprint(임프린트) 자세를 평소에 연습할 것
※ imprint 사전적 의미 : 각인시키다, 찍다. 골반이 후방경사 된 상태로 놓는 것을 의미.
(3) 또한 다리 꼬지 말고 짝다리 짚지 말 것
(4) 오른쪽 대둔근 강화와 등근육 강화가 필요함 -
숙제
(1) 15회 5세트 : 천장보고 누워서 임프린트 후 크런치 자세
ㄱ. 똑바로 누워서 허리를 중립 상태로 두고 (서 있을때와 같은 허리 자세)
ㄴ. 임프린트로 허리 밑 공간을 없앤다. 밑에 손이 있다면 꾹 누를 수 있을 정도로
ㄷ. 그 상태로 천천히 크런치
(2) 20회 4세트 : 옆으로 누워서 다리 들어올리기
ㄱ. 옆으로 돌아 누워 바닥쪽 손은 머리에 잘 괴고 다른쪽 손으로 바닥 짚고 지지
ㄴ. 바닥쪽 다리는 접어서 잘 두고 몸을 최대한 곧게 일자로 둔다
ㄷ. 천장쪽 다리를 들어올리는 동작을 20회 한다.
ㄹ. 오른쪽 다리를 할 때는 다리를 전체적으로 돌리는 것을 (고관절 사용) 추가로 더 해준다.
