不藏私！兒童補鈣食物推薦！

對於成長中的兒童和青少年來說，獲得足夠的鈣對於骨骼建立至關重要，這可能有助於預防以後的骨質疏鬆症和骨折。但是到12歲時，不到十分之一的女孩和三分之一的男孩每天獲得足夠的鈣：1至3歲的兒童為700毫克；1,000毫克，適用於4至8歲；和1,300毫克，約等於4杯牛奶，適合9至18歲的兒童。這裡有幾種適合兒童的方法以及兒童補鈣食物推薦，讓您的孩子在日常飲食中補充足夠鈣質。

兒童補鈣食物推薦｜乳製品：牛奶、奶酪和酸奶

對我們大多數人來說，鈣的真正劑量來自乳製品。一杯牛奶含有約300毫克鈣，與1杯酸奶、1 1/2盎司天然奶酪或2盎司加工奶酪大致相同。對於2歲及以上的兒童，改用低脂和脫脂乳製品。另外，建議最好喝純牛奶。

兒童補鈣食物推薦｜大豆：豆漿

如果孩子不能或不會喝牛奶怎麼辦？其實各種食物都含有添加的鈣，包括牛奶、奶酪和由大豆製成的酸奶。不加鈣的豆漿每杯只含10毫克左右，鈣很難被人體吸收。但是鈣強化豆奶和豆製品的鈣含量與牛奶一樣多，有時甚至更多。像使用乳製品一樣使用豆製品 ：倒在麥片上，裝入午餐，或作為零食等。

兒童補鈣食物推薦｜柳橙汁

柳橙汁富含鈣。然而，柳橙汁產品的鈣含量各不相同，因此請仔細閱讀營養標籤。請記住，標籤上列出的“每日值”百分比基於50歲以下成人的需求：1,000毫克。兒童和青少年每天需要 500至1,300毫克，具體取決於年齡。雖然柳橙汁是獲取鈣的好方法，但另外有人也推薦新鮮柳橙，因為每個柳橙天然含有約50毫克鈣。