不藏私!兒童補鈣食物推薦!

王彥亨·2021년 11월 16일
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對於成長中的兒童和青少年來說,獲得足夠的鈣對於骨骼建立至關重要,這可能有助於預防以後的骨質疏鬆症和骨折。但是到12歲時,不到十分之一的女孩和三分之一的男孩每天獲得足夠的鈣:1至3歲的兒童為700毫克;1,000毫克,適用於4至8歲;和1,300毫克,約等於4杯牛奶,適合9至18歲的兒童。這裡有幾種適合兒童的方法以及兒童補鈣食物推薦,讓您的孩子在日常飲食中補充足夠鈣質。

兒童補鈣食物推薦|乳製品:牛奶、奶酪和酸奶

對我們大多數人來說,鈣的真正劑量來自乳製品。一杯牛奶含有約300毫克鈣,與1杯酸奶、1 1/2盎司天然奶酪或2盎司加工奶酪大致相同。對於2歲及以上的兒童,改用低脂和脫脂乳製品。另外,建議最好喝純牛奶。

兒童補鈣食物推薦|大豆:豆漿

如果孩子不能或不會喝牛奶怎麼辦?其實各種食物都含有添加的鈣,包括牛奶、奶酪和由大豆製成的酸奶。不加鈣的豆漿每杯只含10毫克左右,鈣很難被人體吸收。但是鈣強化豆奶和豆製品的鈣含量與牛奶一樣多,有時甚至更多。像使用乳製品一樣使用豆製品 :倒在麥片上,裝入午餐,或作為零食等。

兒童補鈣食物推薦|柳橙汁

柳橙汁富含鈣。然而,柳橙汁產品的鈣含量各不相同,因此請仔細閱讀營養標籤。請記住,標籤上列出的“每日值”百分比基於50歲以下成人的需求:1,000毫克。兒童和青少年每天需要 500至1,300毫克,具體取決於年齡。雖然柳橙汁是獲取鈣的好方法,但另外有人也推薦新鮮柳橙,因為每個柳橙天然含有約50毫克鈣。

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喜歡健身,為了有好身材也會注重自己攝取的食物

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