뽀모도로(Pomodoro Technique)기법이란?
시간 관리 방법론으로 1980년대 후반 '프란체스코 시릴로'(Francesco Cirillo)가 제안했습니다.타이머를 이용해서 25분간 집중해서 일을 한 다음 5분간 휴식하는 방식입니다. '뽀모도로'는 이탈리아어로 토마토를 뜻합니다. 프란체스코 시릴로가 대학생 시절 토마토 모양으로 생긴 요리용 타이머를 이용해 25분간 집중 후 휴식하는 일처리 방법을 제안한데서 그 이름이 유래했습니다.
뽀모도로 사용법
'1뽀모도로'는 '25분 집중, 5분 휴식'으로 이루어져 있고, '4뽀모도로가 끝나면 30분~1시간 휴식'이라는 기준이 있습니다. 하지만 사람들은 다양하기 때문에 집중의 시간도 다를 것이고 각자 흐름에 맞게 뽀모도로와 휴식의 시간을 적당히 조절하시면 도움이 될 것 같아요!
예) 포트폴리오 기획서 작성, 5뽀모도로는 (25분 집중 5분 휴식)x4 => 30분 휴식 => 25분 집중!
첫번째, 일정 확인
할 일이나 실행 계획을 생각하고 결정합니다. 그리고 얼마나 시간이 걸릴지 판단합니다. 판단한 시간을 기준으로 몇 뽀모도로가 적당한지 계산하고 다음 단계로 넘어갑니다.
두번째, 타이머 설정
타이머 기계나, 노트와 펜, 어플, 웹 확장프로그램 등 다양한 방법이 있으니 활용해보세요!
구글플레이 스토어, 크롬 웹 확장 프로그램
세번째, 한 가지 과제만 집중하기
설정한 뽀모도로의 한 집합에 대해서는 오로지 그 과제만 집중합니다. 다른 일들에 대해서는 생각하지 않도록 하고, 메모한 뒤 나중으로 미룹니다. 25분 보다 작업이 일찍 끝난 경우, 다른 일을 하는 것이 아니라 해당 업무를 다시 한번 확인합니다.
네번째, 짧은 휴식 취하기
한 가지 과제애 집중하다가 생각났던 다른 업무를 지금 처리하고, 메세지를 확인하는 등 자유로운 휴식 시간을 가집니다.
휴식을 취하면서 시간을 낭비하고 일에 대한 효율성이 떨어질까봐 걱정이 될 수 있습니다. 하지만 정기적으로 휴식하는 것이 에너지를 회복하여 다시 제대로 된 집중을 할 수 있게 만들어줍니다. 결과적으로는 효율성과 생산성을 더욱 향상시켜준다고 봅니다.
다섯번째, 충분한 휴식 취하기
4번의 뽀모도로가 끝나면 30분~1시간 정도의 긴 휴식을 취합니다. 가벼운 스트레칭, 산책, 독서 등 작업 공간을 벗어나 하고 싶은 일을 하면 됩니다. 중요한 부분은 휴식을 통해서 에너지를 회복시켜야 한다는 것입니다. 휴식 없이 무리하게 된다면 '번아웃'이 올 것이고 인생에 큰 악영향을 끼칠 수 있으니 휴식을 취하세요!
뽀모도로의 장점과 단점
장점
시간을 효율적으로 관리하고, 휴식을 통해 집중력을 높이고, 미루는 습관을 줄여 어떤 업무에 대한 접근을 쉽게끔 만들어줍니다. 그리고 휴식을 정기적으로 가지는 과정 속에서 아이디어나 생각이 정리되기도 합니다.
단점
누군가에게는 뽀모도로 기법이 비효율적일 수 있습니다. 몰입이 잘 되어 정기적인 휴식이 오히려 집중에 방해가 된다고 느낄 수 있기 때문입니다. 또한, 한 가지일에 집중할 수 없는 환경에서는 뽀모도로 기법을 사용하기 어렵습니다.
마지막으로
뽀모도로 기법의 기준을 무조건 따라야 하는 것은 아닙니다. 자신의 몸 상태를 점검하고 집중력이 흐트러지거나 피로감을 느낄 때는 무리하게 뽀모도로를 지켜야 할 필요는 없습니다. 여러번 시도하면서 자신에게 맞는 시간을 조율하여 패턴을 찾아내고 실천하는 것이 중요합니다.
과거에는 무식하게 계속 작업을 지속해 왔었는데, 어느순간 번아웃되어 아무것도 하기 싫은 상태에 빠져서 몇 년동안 시간을 허비하고 스스로 너무 힘든 순간이 찾아왔던 경험이 있습니다. 휴식 정말로 중요합니다!
뽀모도로 기법을 몇 일 사용해봤는데, 실천하기도 어렵고, 한 가지 일만 집중한다는 것은 정말로 어려운 일이었습니다. 카톡 메세지 확인과 주변의 유혹에 쉽게 현혹되는 것 같습니다. 뽀모도로 기법에 익숙해지기 위해 계속 도전하면서 저만의 시간관리 패턴을 만들어 보도록 노력해보겠습니다~!
