[youtube] 마음챙김 습관 15가지 [1편]

마음 챙김

• 코로나로 인해 3달 동안 재택근무를 하면서 업무 권태기가 왔다.
  • 매일 눈 뜨면 회사 메일을 보며 아침 식사를 시작했고, 업무가 끝나고 창 밖을 보면 이미 해가 져있었다.
• 하루하루가 지루해지고, 업무 의욕이 나지 않는 나에게, 스터디 동료가 마음 챙김 이라는 것을 추천해줬다.
  -> 이제 하루에 5개씩만 습관적으로 해보려고 한다.

마음챙김 습관 15가지

영상 요약

1. 슬로우 모닝으로 아침을 귀하게 대하기

   • 일찍 일어나서 여유롭게 아침시간 갖기

2. 아무 것도 하지 않는 시간 매일 갖기

3. 한 번에 한 가지 일만 하기

   • 멀티태스킹 → 의식이 흩어져 있음
   • 마음을 한 곳에 모으고, 나 자신을 들여다보기 가능

4. 서랍을 늘 어느 정도 비워 두기

   • 빼곡하게 채우는 습관을 놓기
   • 채우는 연습보다, 비우는 연습을 더 하기

5. 자투리 시간은 내가 좋아하는 일을 하며 의미 있게 보내기

   • 내 마음을 어지럽히는 정보를 접하기보단, 나를 즐겁게 하는 것들 해보기

6. 과거를 후회하지 않기

   • 과거를 사느라 현재를 살지 못해서, 현재는 계속 과거가 되어 행복하지 못함
   • 인생이 언제까지나 존재할 것처럼 생각해서, 과거를 살며 시간을 허비하게 됨
   • 명상, 요가, 일기, 관찰일지 → 내가 얼마나 자주 과거를 생각하는지 깨닫기
     • 과거는 바꿀 수 없는데, 과거를 바꿀 수 있다는 착각으로 현재 살지 않기

7. 자신에게 늘 말 걸기

   • 항상 스스로에게 묻기
     • '지금 뭐 하고 싶어?', '뭘 하면 기분이 좋아질까?'
     • 무엇을 제안 받았을 때
       • '너 이거 진짜 하고 싶어? 네가 하고 싶은 거야? 아니면 그냥 맞춰주는거야?'
       • '왜 저 사람한테 맞추고 싶어? 인정받고 싶어서? 그럴 필요 없는데, 근데 당장은 바뀌기 힘들지? 오늘 한번만 저 사람 눈치 좀만 보면서 같이 행동해볼까?, 그런데 다음엔 좀 더 나 자신을 생각해보는게 어때?'
   • 외부에서 나를 어떻게 해줄 사람을 찾기 보다, 스스로 가장 큰 친구가 되어주기

8. 정보는 그냥 흡수하지 않고, 사유한 후 체화하기

   • "언제나 윗사람이 말한게 정답"이라고 배워왔기 때문에, 생각하는 힘이 약하다 → 삶의 주체성 down
   • 생각하는 힘이 없으면, 외부에 의해 컨트롤 당하거나, 삶이 흔들리기 쉽다

9. 오늘 하루를 선물처럼 여기기

   • 하루를 귀하게 대하기 → 매 순간 깨어있고, 알아차리고, 선물처럼 대한다면?
     하루를 더 즐겁게, 힘차게, 건강하게, 등등 테마를 정해보기

10. 사람들 간의 수직관계 잊기

    • 부모-자식, 친구관계, 직장 상사-후임 등 마음이 빚어낸 관계일 뿐이고,
      모두가 같은 선상에 있다는 걸 인식해야 함.
      높히지도, 낮추지도 않고 동등하게 생각하기

11. 외부 자극에 울고 웃는 빈도수 줄이기

    • 외부의 자극에 내가 얼마나 영향을 받고 있는지 우선 알아차리기

12. 혼자 있을 때도 자주 미소 짓기

13. 나의 부족한 점과 못하는 일 인정하기

14. 당장 바꿀 수 없는 일 뒤로 미루기

15. 꿈을 갖되, 오늘을 살기

    • 꿈이 있는 것과, 꿈을 이루는 거에 집착하는건 다르다.
      꿈을 갖고, 매일매일 그 과정에서 행복하려고 하기