복식호흡

배꼽에서 갈비뼈 갈라지는 곳 사이에 공기를 가둔다는 느낌
--> 누워서 하는 호흡이 복식호흡 (복식호흡 느껴보기) --> 호흡을 넣는 방법을 느껴보기 위한 것임

--> 복식 호흡이 된다 싶으면 그만해도 됨

복식호흡 연습
연습) 5초동안 들이마시고 10초동안 내뱉기 (하루 10회)
{어꺠와 배는 고정된 상태로 !!!}
--> 3일 정도

복식호흡 왜?

공기를 가득 머금고 있기 위해서 ! 공기가 많을 수록 더 수월하게 말할 수 있기 떄문 !

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배에 힘을 주고 말해?

배에 힘들 주고 말한는 것이 아니라 호흡을 천천히 뱉으려고 하면서 자연스럽게 배에 힘이 들어가는 것 !
(호흡을 아껴쓰는 것 !)

--> 복식호흡으로 호흡을 많이 들이마신 상태에서 호흡을 아껴쓰면서 말한다 (이 과정에서 배에 힘이 들어간다.)

ex) 무거운 물건을 한번에 놓는 것보다 천천히 놓을 때 힘이 더 들어가는 것과 같다.

복식호흡을 위한 배 근육 기르기
연습) 복식호흡으로 숨을 들이마신 상태에서 천천히 내뱉는다. 이때 평소처럼 내뱉을 경우 배가 천천히 들어가는데(숨이 빠지면서), 배가 최대한 들어가지 않도록 버티면서 내뱉는다.
--> 즉, 복식호흡에서 호흡을 내뱉으면서 배가 쪼그라드는 것을 막으려고 바깥쪽으로 배를 밀어내는 느낌으로 버티면 된다.