누구에게도 한계는 없다, <마지막 몰입>

저자에 대해서는 유튜브로,
책에 대해서는 독서모임을 통해 알고 있었다
알고만 있었다.
지식은 힘이 될수 없다.
실천을 해야 지식은 힘으로 변한다.
최근 우연한 기회로 만나게 된 엄청난 분 덕에 이 책을 피게 되었다.
아래는 읽고 개인 노션에 정리한 것이다.
어떤 기회로든 이 글을 읽게 되셨다면 당신도 읽어보길 추천한다.
당신의 능력과 성장에는 어떠한 한계도 없다.
재능은 타고난 것이라 생각하곤 하였다
하지만 이건 그저 세상을 살기편하게 만드는 합리화일 뿐이였다.

1부 : Limitless Model

• 25분집중 5분 휴식 : 초두효과와 최신효과를 둘다 누릴 수 있음
• FASTER 전략
• F : 학습할거를 정확하게 딱 정하기
  • 아는거는 다 치우기, 애매하게알면 모른다 생각
  • 멀티태스킹 불가 & 자신의 한계 아예 없다생각
• A : 능동적 (독서 시 줄 긋는게 낭동적 학습이란 면에서 안하는 것보다 훨 낫다)
• S : 토익 파트7처럼 진짜 무슨 재밌다 흥미있다 자기최면
• T : 배운걸 가르치기 (기술 블로그)
• E : 일정표 기입 : 책 읽거나 자기발전 하는것도 시간을 정해서 실제로 기입
• R : 복습하기

무조건 공부할때는 알림 다 끄기. 컴이든 노트북이든.

우리는 멀티가 안된다는걸 깨닫는게 가장중요!!

2부 : 마인드셋

5장

• 어린 코끼리가 말뚝에 묶이면 어른되서도 벗어나지 못한다 ⇒ ‘학습된 무력감’ ‘학습된 한계’
• 잠재력이 무한하다는 사실을 받아들일 때 그 힘도 극적으로 커진다
• 천재성은 IQ의 개념과는 다르다. 발휘되기를 기다리는 여러 종류의 천재성의 조합이 있다
• 긍정적인 사고는 신체적 건강과 우울증 해소에 도움이 된다
• 자신의 능력에 대한 제한적 신념이야말로 가장 나쁜 습관이다

6장

• 지능지수와 배우는 능력은 다르다.
  • ‘재능은 타고나는 것’이라는 생각은 세상을 감당하기 쉽게, 편안하게 만들어 버린다
  • 기대에 대한 부담을 덜어준다
• 실수와 실패는 다르다
  • 아인슈타인의 연구에서도 간단한 계산 실수가 발견되곤 했다
  • “한번도 실수한 적 없는 사람은 새로운 시도를 한 적이 없는 사람이다”
  • 실수는 새로운 뭔가를 시도하고 있다는 표시다
  • 실수란 당신이란 사람에 대해 어떠한 의미도 갖지 못한다
  • 정주영 회장 왈, “시련은 있어도 실패는 없다”
• 아는 것은 힘이 아니다
  • 실천하지 않는다면 쓸모가 없다
  • 지식 X 실천 = 힘
• 지구상에서 가장 빠른 학습자는 어린이다
  • 남들이 자신을 어떻게 생각하든 신경쓰지를 않기 때문
  • 걸음마를 배울 때 300번 넘어지면 300번 일어난다 걷고싶다는 생각만 한다
  • 나이가 들면 열린마음을 유지하기가 어려워진다
    • 노래를 배우다 음이 틀리면, 코딩을 배우다 실수라도 하면 부끄러워져 곧장 그만두고 만다
  • 당연히 새로운 시도와 점차 나이먹고의 학습은 무서울 수 있다. 하지만 더 무서운 일은 후회다. 언젠가 숨을 거둘 때면 다른 사람의 의견이나 자신의 두려움은 중요하지 않으며 어떻게 살았는지만이 중요할 것이다
    • 조언해줄 사람이 아니라면 비판도 받아들이지 마라

3부 : 동기

운동을 아주 싫어해도 할 수 밖에 없는 분명한 이유를 만들자

운동을 안하고 누워있는 것은 누워서 쉬고싶은 동기가 더 높은 것일뿐

7장

목표 수립하는 법

• 구체적, 측정가능해야, 시간 기한이 있어야, 이유를 알고 목표를 수립해야
  • 반드시 자신이 원하는 것, 계속 진심으로 원하는 것을 목표로.
• 행동 변화에 매우 중요한 사실은 자신과 그 행동을 동일시 하는 것
  • “말하기를 시작” 할 것. 우주에서 가장 강력한 힘 중 하나.

8장

• 시간 관리만큼 몸의 에너지 관리도 중요하다
• 유산소 러닝 정말 도움된다
  • 하루에 10분씩만 해도 대단히 유익함
  • 경암체육관 루틴 만들기
• 대기상태 공기 환기 중요. 깨끗한 환경도 중요. 집중력 향상
  • 기숙사 청소 루틴, 물건배치, 로봇청소기 등 프로세스를 고안하기
• 충분한 수면은 선택이 아닌 필수다
  • 집중을 더 잘하려면 잠을 더 잘 자야 함
  • 유산소 운동은 수면에도 아주 긍정적인 효과
    • 첫 2개월은 미미하지만 4개월(한학기)동안 꾸준히하면 하룻밤에 1.25 시간 더 잘수있게 됨!
  • 명상!
    • 마음을 비우는 것이 아닌, 현재 순간을 의식하도록 훈련 하는 것
    • 참선의 달인이 되는게 명상이 아님.

      • 그저 호흡에 모든 주의를 기울이는 초간단 방법.

        ⇒ 명상이랑 유산소 효과, 구체적인 방법, 루틴 관련해서는 유튜브로 공부 좀 하기

9장

• 아주 작은 실천이 곧 습관으로 이어짐
• 계속 미루면 다른 일도 제대로 하기 어렵고, 점차 왠지 어려워 보임, 결국은 나중에 해도 충분하다고 합리화
  • 미루기는 심지어 계속 불안감을 조성하여 수면에도 악영향
  • 가장 좋은 방법은 과업을 아주 잘개 쪼개는 것
    • (당장) (작은 것) 부터 (시작)을 하는 것임
    • 전체 완성을 위한 긴장감을 얻어서 무조건 이득볼 수 있다
  • 자동 조종 모드 (넛지에도 나옴)
    • 매일 하는 일의 40~50이 습관의 산물 : 모든 걸 루틴화 해버리면 됨
    • 습관을 없애는 것보다 새로운 것을 시작하는게 훨씬 쉽다
• 반드시! 아침 루틴을 만들기

  1. 무슨 꿈을 꿨는지 생각 : 최고의 아이디어를 얻을 수 있음

  2. 침대 정리 : 하루의 성취감을 통해 탄력 얻기

  3. 물 마시기 : 수분 공급으로 뇌에 에너지 제공

  4. 왼손으로 이 닦기 : 뇌 자극

  5. 3분 운동

  6. 냉수 샤워

  7. 20분 명상

     ⇒ 수면 관련, 명상, 미라클 모닝 이런 류는 무조건 해야 할 것들임. 더 알아보기

10장

⇒ 몰입이 성공의 열쇠임

• 재부팅하면 재집중 최대 20분 소요될 수 있음
  • 최대한 재부팅을 안하려고 하고, 산만해질 요인 미리 차단
  • 무언가 몰입을 위해 최소 90분은 확보해주기. 공부 루틴은 25분 , 5분 휴식
• 적당히 좋아하는 일, 적당히 어려운 일
• 멀티태스킹 절대안됨. 연락 X 폰 알림 X 이메일 X
• 스트레스 요소 미리 제거하고 시작

4부 : 방법

11장

• 멀티태스킹 금지
  • 공부할때뿐만 아니라 일상에서도 습관이 되도록
• 환경 정리

<집중 루틴>

• refresh ← 4 7 8 호흡으로 총 3회
• 꼭 해야하는, 방해요소 미리 처리
• 집중 도중 딴 생각이 난 다면 → 완전히 밀어내기 위해 처리 시간을 정해버리기
  • 그 문제는 4시 45분에 걱정하자

12장

(은별 왈) 복습의 중요성

• 능동적 회상 / 강제적 회상 !
  • 처음 공부 후 (영상, 대학 강의) 내용을 덮고 기억나는 것을 전부 적거나 암송
  • 루틴 1회당 위의 강제 회상 최소 4번 연속
    • 이 복습 루틴을 챕터별로 주기적 반복
    • 아침에 한 번, 저녁 식사 전 한번 이런식으로 4일 연속.. 이후 다음챕터!
• 현재 상태 확인
  • 기분, 공부자세, 물리적 환경
• 중요한 시험을 준비한다면 후각 이용
  • 손목에 아로마 오일 살짝.
  • 큰 회의나 단기간 기억력 필요할때 이용.
• 바로크 음악
  • 자신에게 맞는 음악찾기. 나의 경우는 에어팟 & 빗소리
• 필기방법 관련
  • 비효율적 필기 지양 : 필기에 너무 집중한 나머지 하루만 지나도 도움되지 않을 이상한 내용 작성
  • 필기 의도를 명확히 하면됨
    • 약자, 준말 이용
    • 모든 것을 기록하려 x (차라리 태블릿의 녹음 기능 활용)
  • 타이핑 x !
    • 타이핑보다는 펜으로 하는게 요약하게 되고 자신의 말로 재구성하게 되어 더 좋음
  • 필기후에는 직후 바로 검토 (기억에 더 도움됨)

13장

암기법 관련

⇒ 모든 상황에서, 상상력 & 연상법으로 기억하려고 노력하기 (298p)

• 시각적인 정보 활용하기
  • 사진 한 장이 천마디 말의 가치가 있음을 기억
• 모든 단어가 기억에 남는 특징을 갖도록 잘 외워지는 이야기 만들기
• 더 감정적이고, 과장될수록 잘 외워짐
• 장소와 연관짓는법도 좋다
  • 아주 잘 아는 상소. 익숙해서 생생하게 회상 (집구조, 학교 구조 등)
  • 통과하는 경로 10개 지점에 논점을 할당. 순서대로.

14장

• 속독 지향해야
  • 오해 : f1 레이서는 빠른 질주에서 누구보다 더 집중하게 되는 법이다.
• 안구 회귀 지양
  • 무심결에 뒤로 돌아가 되읽기 금지
  • 이해를 높일 수 있다고 믿지만 대체로 더 잘 이해하지 못하고 속도와 이해도 방해
• 속발음 금지
• 속독을 위한 바른 습관
  • 손가락으로 짚어가며 읽기 ⇒ 움직임에 이끌리므로 단순속도 증가, 안구회귀 없어짐
  • 속발음차단하기위해 “소리내어” 하나, 둘, 셋 말하면서 일기
  • 책을 똑바로 세우기. 펼쳐놓고 읽으면 눈과 몸에 피로
  • 마찬가지로 한번에 20분~25분 정도.