전 세계에 살고 있는 많은 사람들에게 과체중 또는 비만은 심각한 건강 문제입니다. 과식, 좌식 생활 및 기타 여러 요인이 우리나라의 비만 유행을 악화시키고 있습니다.
식단이 만족스럽지 않아 과식이 되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
이 가이드에서는 포만감을 느낄 수 있도록 음식과 식습관을 바꾸는 방법과 체중 감량에 도움이 되는 유용한 천연 식욕 억제제를 배웁니다.
식단에 특정 영양소가 부족하거나 섬유질을 충분히 섭취하지 않거나 피곤하거나 스트레스를 받으면 너무 많이 먹을 수 있습니다.
체중 감량 약 및 기타 체중 감량 전략의 원치 않는 부작용 없이 안전하고 자연스럽게 식욕을 조절하는 방법을 배우면 식단을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 약물의 사용은 악명 높은 문제가 있으며 이러한 약물에는 명백한 경고와 부작용이 있습니다. 많은 처방약에는 건강에 해로울 수 있는 합성 또는 알려지지 않은 성분이 포함되어 있습니다.
이것을 피하는 것은 긍정적인 선택이지만, 다이어트를 조절하는 것도 체중 감량에 필수적이므로 어떻게 해야 할까요? 천연재료를 섭취함으로써 포만감을 느끼고 욕구를 충족시키는 영양소를 공급할 수 있습니다. 더 건강하게 먹고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
우리의 가이드는 자연스럽게 식욕을 억제하는 방법에 대해 필요한 모든 정보를 제공합니다.
식욕억제제란?
식욕을 진정시키고 과도하게 칠하는 것을 방지할 수 있는 모든 것이 식욕 억제제입니다.
대부분의 식욕 억제제는 알약이나 음료이지만 천연 식욕 억제제는 다양한 형태로 제공됩니다.
식단을 조절하고 식욕을 만족시키기 위해 천연 식욕 억제제는 렙틴과 그렐린을 포함하여 배고픔을 유발하는 호르몬의 균형을 맞출 수 있습니다.
이 호르몬은 식단과 스트레스 수준, 수면 시간, 현재 체중, 감정 상태, 유전적 요인 및 염증과 같은 요인에 따라 하루 종일 신체를 변화시킵니다.
식욕을 억제하는 처방약
식욕 억제를 위해 만들어진 처방약은 위험하고 잠재적으로 치명적인 부작용이 있으므로 엄격한 통제를 받습니다.
이전에 식욕 조절을 위해 개발된 많은 약물이 치명적인 폐고혈압 및 심장 판막 손상과 관련되어 시장에서 철수되었습니다.
이 범주의 다른 약물은 뇌졸중 및 기타 생명을 위협하는 문제의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
오늘날 일부 약물에는 여전히 에페드린이 포함되어 있지만 보건부는 식욕을 억제하기 위해 에페드린을 사용하지 말라고 경고합니다.
천연 식욕 억제제
천연 식욕 억제제는 또한 체중에 영향을 미치는 다른 요인을 해결하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있으며, 예를 들어 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
일부 영양소는 지방 연소를 유도하는 데 좋지만 다른 영양소는 체내에서 안정적인 혈당 수치를 생성할 수 있습니다. 식욕 억제제는 단 음식이나 짠 정크 푸드와 같은 특정 갈망을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식욕을 억제하는 방법은 여러 가지가 있는데, 이는 자연적으로 에너지를 증가시키고 기분 호르몬을 조절하며 신진대사와 배고픔에 중요한 역할을 하는 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다.
자연스러운 해결책은 피곤하고 배고픈 느낌을 줄 수 있는 체중 감량을 위한 빠른 방법을 찾는 것이 아니라 자연스럽게 식욕을 조절하고 건강과 에너지에 필요한 것을 제공할 수 있는 보다 포괄적인 방법에 집중하는 것입니다.
식욕 억제제는 전반적인 건강에 영향을 미치는 건강한 식단 및 운동 요법과 함께 사용해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.
네, 적게 먹는 것이 체중 감량에 중요하지만 건강에 좋은 음식을 먹고 활동을 유지하는 것이기도 합니다.
영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 습관 없이는 식욕 억제제를 사용할 수 없습니다.
천연 식욕 억제제는 모든 종합적인 건강 개선 및 체중 감량 프로그램을 훌륭하게 보완합니다.
최고의 천연 식욕 억제제
다음은 오늘날 사용되는 가장 일반적이고 효과적인 천연 식욕 억제제입니다.
각 솔루션은 다른 메커니즘을 통해 작동하고 다른 사람들에게 효과적일 수 있으므로 가장 적합한 하나 또는 조합을 찾을 때까지 여러 옵션을 시도해야 합니다.
녹차 추출물
녹차는 건강 특성과 이점에 대해 수십 년 동안 연구되어 왔습니다.
새로운 연구에서 녹색 텍스트 추출물에서 발견되는 항산화제와 식욕 조절 호르몬에 대한 효과 및 비정상적인 신진대사에 대한 효과를 조사했습니다.
녹차를 마시는 것은 체중 감소를 촉진하고 성장 호르몬으로서 배고픔 호르몬을 조절하는 것으로 나타났습니다. 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추고 아디포넥틴 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아디포넥틴 수치가 높을수록 인슐린 저항성이 낮아지고 염증 수치가 낮아집니다.
녹차는 지방 연소를 촉진할 수도 있습니다.
섬유질이 많은 음식
음식을 먹거나 섬유질 보충제를 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
섬유질은 또한 소화를 돕고 장 건강을 촉진하며 심장 건강과 면역 체계를 강화합니다.
섬유소는 거의 모든 식물성 식품에서 발견됩니다.
섬유질을 섭취하면 신체가 실제로 소화할 수 없으므로 소화관을 통과하여 물을 흡수하고 시스템에서 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 섭취하는 음식의 소화와 설탕 흡수를 느리게 하여 포만감을 줍니다.
고섬유질 식품은 종종 영양소도 풍부하기 때문에 신체에 비타민과 미네랄을 공급하여 결핍과 탈수를 예방합니다.
고섬유질 식단을 섭취하면 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 혈당 수치를 낮추고 체중 조절을 돕고 호르몬을 보다 효과적으로 소화 및 조절할 수 있습니다.
더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 체중 감량의 열쇠일 뿐만 아니라 장수와 건강의 열쇠입니다.
식이섬유의 가장 좋은 공급원은 야채, 과일, 콩, 견과류 및 씨앗입니다.
식단을 통해 일일 권장 섬유소 섭취량을 얻을 수 없다면 건강을 유지하고 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질 보충을 고려하십시오.
단백질
섬유질과 마찬가지로 단백질도 식욕에 중요한 역할을 합니다.
다른 음식과 함께 소량의 저지방 단백질을 섭취하면 포만감을 느낄 가능성이 더 큽니다.
균형 잡힌 식단에는 모든 식사와 간식에 고섬유질 식품과 함께 에너지를 제공하고 혈당을 천천히 방출하며 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 소량의 건강에 좋은 저지방 단백질이 포함되어야 합니다.
마테차
마테차은 남아메리카가 원산지이며 하루 중 바쁜 시간에 식욕을 조절하고 굶주림을 피하기 위해 수백 년 동안 많은 문화권에서 사용되어 왔습니다.
Yerba mate는 에너지를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 배고픔을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
Yerba mate의 원리는 렙틴과 GLP-1의 생산을 자극하는 것입니다. 렙틴은 취했다는 것을 나타내는 호르몬이며 GLP-1이 식욕을 조절할 수 있습니다. 이 수치가 높으면 배고픔을 덜 느끼므로 먹을 가능성이 줄어듭니다.
요즘 예르바 마테는 종종 많은 음료에 사용되거나 예르바 마테 잎을 구입하여 자신의 차를 만들 수 있습니다. 재료를 추가하는 것에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 이것은 더 건강한 선택입니다.
식욕을 조절하고 배고픔을 줄이기 위해 매일 3잔의 예르바 마테차를 마십니다.
사프란 추출물
식욕 조절을 위한 사프란의 주요 이점은 세로토닌과 엔도르핀의 자연 방출을 증가시켜 기분을 개선하고 간식 및 기타 과식 습관을 줄일 수 있다는 것입니다.
사프란 추출물을 최대 8주 동안 정기적으로 섭취하면 우울증 증상을 줄이고 PMS와 감정적 섭식 에피소드를 줄입니다.
추출물의 효과는 기분을 안정시키고 건강한 정신 시력을 촉진할 수 있는 저용량 항우울제와 유사합니다.
자몽 오일
최근 수십 년 동안 많은 체중 감량 전략에 자몽을 포함해야 하는 충분한 이유가 있습니다.
자몽은 갈망을 줄이고 식욕을 줄이며 필요한 에너지를 제공하고 건강한 항산화제와 오일을 함유하고 있습니다.
자몽의 독특한 향은 식욕 조절 및 지방 대사 촉진과 같은 긍정적인 효과도 있습니다.
따라서 자몽 오일이 천연 식욕 억제제가 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
자몽 오일의 냄새만이 부신을 자극하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
자몽의 향기는 또한 배고픔을 억제하는 호르몬을 방출하여 갈망을 억제하고 포만감을 느끼게 합니다.
자몽은 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하여 간식을 멀리하는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다.
자몽과 자몽 오일은 설탕과 지방을 더 잘 소화하고 건강한 혈당 수치를 유지하도록 도와줍니다.
즉, 당뇨병이나 인슐린 저항성으로 고통받는 경우 자몽 오일도 도움이 될 수 있습니다.
호로파
호로파는 수백 년 동안 여러 의학적 및 건강상의 이유로 사용되어 온 콩과 식물의 한약재입니다.
대부분의 사람들은 말려서 가루로 만든 씨앗을 사용합니다.
호로파는 갈락토만난이라는 수용성 섬유를 포함하여 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
이 섬유는 혈당을 조절하고 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추며 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호로파는 위장을 비우고 신체에서 지방과 설탕의 흡수를 늦춥니다. 이것은 포만감을 느끼게 하고 식욕을 감소시킵니다.
하루에 8g의 호로파를 섭취하면 식욕이 크게 감소하고 다음 몇 끼의 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강
생강은 수세기의 역사를 지닌 또 다른 천연 허브입니다.
생강의 활성 성분은 포만 호르몬(렙틴)을 조절하고 배고픔을 피하는 데 도움이 되는 진저롤이라고 합니다.
생강은 소화를 촉진하는 데 사용되며, 배고픔은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
식단에 생강을 추가하거나 매일 생강차를 마시거나 생강 보조제를 섭취하여 식욕을 조절하십시오.
매운 음식
매운 음식을 먹으면 몸에 지방을 태우고 음식을 줄이라는 신호를 보내는 것입니다.
후추, 칠리, 카레, 심황, 계피, 생강 및 기타 향신료의 화합물은 혈당 수치를 안정시키고 설탕에 대한 갈망을 멈추고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
이 항염증 향신료는 배고픔을 조절하는 것뿐만 아니라 여러 면에서 건강에 좋습니다.
조리법에 이러한 향신료를 사용한다고 해서 칼로리가 증가하지는 않지만 이 맛있는 첨가제를 통해 얻을 수 있는 모든 놀라운 건강 효과의 이점을 누릴 수 있습니다.
예를 들어, 고추는 지방 연소를 촉진하고 고추의 캡사이신은 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다.
심황으로 요리하면 염증이 줄어들고 이 모든 향신료가 단것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식욕을 조절하는 다른 방법
다른 천연 식품과 의약품을 사용하는 것도 식욕을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있는 몇 가지 다른 건강한 생활 방식입니다.
1. 매 끼니마다 단백질과 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하십시오. 이러한 조합은 배고픈 시간을 조절하고 포만감을 느끼게 합니다. 체중 감량을 원할 때 칼로리나 지방을 계산하는 것과는 아무 상관이 없습니다. 대신 균형 잡힌 식단에 집중하십시오.
2. 오메가-3 지방산으로 염증을 줄입니다. 생선 기름이나 기타 오메가-3 보충제를 매일 섭취하면 시스템의 지질 균형을 더 잘 맞추고 염증 수준을 줄여 간식의 필요성을 줄일 수 있습니다.
3. 프로바이오틱스는 소화와 면역 체계의 기능을 더 잘 촉진합니다. 장을 보호하고 면역 체계를 강화하여 건강을 유지하는 데 도움이 되는 높은 프로바이오틱스가 함유된 음식을 섭취하십시오.
4. 현재 섭취하는 것보다 더 많은 물을 마십니다. 매 식사 또는 간식 전에 물 한 컵을 마시고 하루 종일 계속 마십니다. 물은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며 일반적으로 배가 고프지 않지만 목이 마르므로 식사 전에 물을 마셔야 합니다.
5. 스트레스가 많은 식사 에피소드를 처리하기 위해 스트레스를 줄입니다. 음식과 관련된 모든 선택과 그것이 연료 또는 감정적 이유에서 선택되었는지 여부를 기억하십시오. 스트레스는 먹는 음식에 대해 잘못된 선택을 하게 만들 수 있으므로 스트레스를 줄일 수 있으며, 스트레스를 견딜 수 없을 때 스트레스가 음식 선택에 미치는 영향에 주의하십시오.
요약
허브와 천연 성분으로 식욕을 억제하면 추가 에너지를 제공하고 배고픔을 조절하고 기분을 안정시키는 호르몬을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 음식과 다량의 저지방 단백질을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 천연 허브 및 기타 재료를 사용하면 포만감을 더 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 효과적인 방법 중 하나는 매운 음식, 녹색 텍스트 추출물, 블루베리, 자몽 오일, 사프란 추출물, 생강, 호로파와 같은 가장 효과적인 성분의 정확한 비율을 포함하는 식욕 억제제 보충제를 먹는 것입니다.
이러한 성분과 보충제는 갈망을 조절하고 지방 연소 능력을 개선하며 배고픔의 균형을 유지하고 좋은 소화를 지원하여 필요한 모든 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식욕 억제는 건강에 좋은 식단과 건강을 개선하기 위해 고안된 운동 프로그램에 탁월한 추가 기능입니다.
