건강한 개발자 VS 아픈 개발자

오랜만에 블로그나 끄적여 볼까 하고, 자기 계발 관련하여 써봅니다.

개발 분야는 확실히 건강을 깎아 먹는 분야가 아닌가 싶습니다.

앉아서 일하는 직종이 전부 그렇겠지만,

그 중에서도 아주 긴 시간동안 앉아 있어야 하고,

또 모니터 들여다 보고 집중하다 보면, 본인도 모르는 사이에 요상한 자세로 바뀌어 있고,

근육 부터 몸 곳곳의 관절에 큰 무리를 주는 직종인게 분명한 거 같습니다.

안 좋은 자세의 표본

주위 개발 직종에 종사하고 있는 분들 이야기를 들어보면,

어디 근육통은 기본이고, 건강 때문에 일도 못할 정도가 되어서 관두는 분 이야기도 건너 건너 들었습니다.

사실 눈도 큰 무리가 가는거 같기는 한데....

이거는 운명처럼 받아 들여야 하는게 아닌가....

요새 눈이 너무 건조해요. 블루라이트 안경 껴도 건조해요.

뭐 아무튼.

이 글 쓰는 저도 어깨, 허리 근육통은 원래 달고 살았어서
원래 그런가보다~ 하면서 살았는데,

작년 날 선선해지기 시작할 때 즈음부터 였나?

분명 바른 자세로 앉아있는데, 다리 저려오고,

한번씩은 누워있어도 저릿한 느낌도 들고

친한 사람들 앞에서 찡찡거리니

디스크 초기 증상이라고 ㅎㅎ

현재는 이 모든 증상이 어느정도 사라졌는데,

이렇게 된 저만의 꿀팁 좀 방출 하려 합니다.

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1. 스트레칭

앉아서 팔 뻗고 개발 하다보면,

자연스레 목과 허리 상부가 앞으로 쏠리게 되어 있습니다.

그렇게 되면, 어깨 전면, 가슴 근육은 수축되어 있고,
허리 부분은 느슨해지게 됩니다.

이렇게 한 몇달 살아가면....
뭐... 다들 잘 아실거라 생각합니다 ㅎㅎ

저도 어깨, 승모쪽 맨날 아파서 스트레칭 자주 해주고 했는데,

이거는 일시적 으로 굉장히 좋은 것 같습니다.

유튜브에도 이거 풀어주는 영상 굉장히 많은데,

제가 자주 해주는 스트레칭은,

일어서서 본인 귀 높이에서 팔꿈치 벽에 대고,
그대로 상체 돌아가는데 까지 옆으로 쫘악 돌려주면,

머리에 피가 도는 느낌이 들면서,
아주 시원해집니다.

이런 느낌으로 양쪽 전부 해주면 됩니다.

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2. 근력 운동

사실 스트레칭도 굉장히 좋긴 하지만,

이건 아까도 언급했지만, 일시적 완화 효과 인듯 합니다.

뭐... 시도때도 없이 스트레칭 해줄 수 있다면 이것도 좋긴 하겠지만

우리의 삶이 그러기에는 참 어렵기 때문에,

그래서 결국, 장기적으로 봤을 때는,

근력 운동 입니다.

push-up 도 좋고, 뭐 앞쪽(가슴)에 자극 주는 여러 운동도 참 좋지만,

계속 앉아 있다 보면,
아무래도 앞쪽은 수축, 등쪽은 이완 되어서
그대로 굳어 있기 때문에,

등 운동을 굉장히 많이 해야 하지 않나 싶습니다.

여기서 가장 좋은 운동은 pull-up 인거 같습니다.

이 운동이 또 계속 하다보면, 등쪽 말고 이두도 자극 오고,
상체 방방곡곡 시원해지기 때문에,
아주 좋은 운동 입니다.

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3. 런닝

근력 운동은 작년 12월? 부터였나?
꾸준히 쭉 하고 있긴 한데,

여기에 런닝을 가미한지는 올해 봄부터 인거 같습니다.

런닝이 좋은 이유는,

일단 건강에도 좋고, 페활량에도 좋고,
뭐 이런저런 건강적인 측면에서 좋은 부분도 많지만,

제가 몇 개월 뛰어 보면서 느낀거는,

체력이 정말 미친듯이 좋아지는 느낌입니다.

어쨋든 앉아 있는것도 체력이 뒤따라 줘야 하는거고,

이건 어디까지나 제 생각이긴 한데,

높은 집중 지속력도 어느정도 체력이 따라줘야지 가능한게 아닌가 싶습니다.

요새는 장마철이라 그런가... 자꾸 비가 와서 자주 못 뛰고 있긴 한데,

런닝 참 좋아요 ㅎㅎ

여담으로...
어제 분명 10시부터 비온다해서 8시였나? 히힣 신난다 하면서 나갔는데...
쫌 뛰다보니 비가 어마무시하게 내려서....

새로산 런닝화 처음 신고 나간건데...

쫄딱 젖어서...

허아.....

뭐 암튼,
런닝은 정신 건강에도 좋고 몸 건강에도 좋고.

다 좋은거 같습니다.

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마무리 주절주절

운동은 어느정도 장소도 중요한거 같습니다.

집에서도 운동 막 하고 그랬는데,

여름되니 방에서 땀냄새가 자꾸 스멀스멀 기어 올라와서...

운동할거면 헬스장 끊고 하는게 최고 인거 같습니다 ㅎㅎ

또 헬스장 가면,
헬창 형님들 보면서 자극도 받고,

그만큼 운동 더 하게 되고,

뭐 여러모로 좋습니다.

첫 운동 시작은 무너져가는 몸 쫌 살려보자는 취지로 시작했지만,

이제는 욕심이 생겨서 식단도 하고,

운동도 참 많이 하고, 그렇긴 한데...

몸이 잘 안커지네요 ㅎㅎ

그래도,
오랫동안 개발 할거고,

건강하게 AI 공부하고, 더 알아가고,

그렇게 살아가는게 목표여서

꾸준히 운동 가미할 계획입니다.

감사합니당 ~ 🦾