나의 아침 사용설명서, 해빗네스트 와 체인지 그라운드의 #66 챌린지 노트 를 참고해서 정리한 습관 만들기를 위한 사전 질문과 일지/점검 템플릿
왜 습관을 만드는가?
- 앞으로 60일동안 새로운 습관을 실천한다면 나는 어떻게 달라질까?
- 새로운 습관은 내 삶에 어떤 영향을 줄까? 내 주변 사람들에게는 어떤 영향을 줄까?
- 새로운 습관을 만들고 나면 내 인생은 어떤 모습이 될까? 그 과정에서 놓치는 건 무엇일까?
- 지금까지 시간이 없다는 핑계로 미뤘던 인생의 목표가 있다면? 이 목표를 새로운 습관을 통해 이룰 수 있을까?
- 규칙적인 시간에 잠들거나 일어나기 힘든 가장 큰 이유는? 이를 극복하기 위한 방법은 무엇인가?
정체성 정립하기
- 새로운 습관을 통해 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?
- 원하는 모습이 되기 위해 스스로를 어떻게 바꿔야 할까?
SMART 목표 설정
Specific 구체적이고
Measurable 측정 가능하고
Achievable 달성 가능하고
Relevant 나에게 의미 있으며
Time-boxed 마감 기한을 가진 목표 설정하기
- 꼭 달성하고 싶은 목표는 무엇인가?
- 목표를 이루기 위해 매일 해야 할 데일리 플랜 구체적으로 작성하기
- 10일이 끝날 때마다 나에게 줄 보상
포기하고 싶을 때
- 60일동안 달성하고 싶은 목표
- 이 목표를 세운 이유는 무엇인가? 왜 목표를 달성하고 싶은가?
- 나 자신에게 전하는 습관 만들기 동기부여 메시지
일지 작성
- 오늘 목표 달성률 ____%
- 오늘 하루 실천한 내용을 구체적으로 적어보기
- 오늘의 습관 만들기는 어땠는가?
- 잘한 점
- 아쉬운 점
중간 점검
- 10일 중에 ____일 동안 목표 실천
- 10일 동안 평균 달성률 ____%
- 10일 동안 변화된 나의 모습은 무엇인가?
- 내가 느끼는 10일간의 반성과 다짐
- 지난 10일간의 목표
- 다음 10일 동안 실행할 목표
최종 점검
- 60일 중에 ____일 동안 목표 실천
- 습관 만들기를 하면서 나타난 변화를 구체적으로 적어보기
- 다음 목표는 무엇인가?
- 다음 목표 달성을 위한 다짐
