📋 Workout List

	시작 시간	끝난 시간	경과 시간
시	06:30	07:30	1h

📌 Target | 등

부위	운동	중량(kg)	횟수	세트
등	데드리프트	20	15	5
등	덤벨로우	10	15	5

📌 Target | 어깨

부위	운동	중량(kg)	횟수	세트
어깨	덤벨프레스	1.5	15	5
어깨	레터럴레이즈	1.5	15	5
어깨	벤트오버	1.5	15	5

✍️ 주간 계획 세우기

	월	화	수	목	금	토
부위	복근	엉덩이	등	하체	어깨	이두/삼두/하체
운동 A	레그레이즈	덩키킥	덤벨로우	런지	덤벨프레스	덤벨컬
운동 B	크런치	힙 어브덕션	데드리프트	데드리프트	레터럴레이즈	푸시업
운동 C	싯업	힙 쓰러스트	풀업	스쿼트	벤트오버	스쿼트