TOS, DSS 치료 (feat. ChatGPT)

논문 목록

0. 논문 찾는 법

1. 흉곽출구증후군 환자의 수술성적 - 2005 연세대학교 의과대학 영동세브란스병원 흉부외과

2. 흉곽 출구 증후군 - 1990 연세대학교 의과대학

3. 동맥성 흉곽출구 증후군 - 2004 서울대학교병원

4. 흉곽 출구 증후군 - 2011 가톨릭대학교 의과대학 정형외과학교실

5. 경늑골 증후군 - 2008 동아대학교

4번 사진

1. 인공지능에게 물어본 치료방법

리어델트 플라이가 효과적이었음.
김명섭 선생님에게 배운것 처럼 몸에 힘 다뺴고, 원을 그리듯이 하면 됨.
하체했을때, 햄스트링 원을 그리듯이 투조인트로 한것..

I have pain because my ribcage is down.

How to lift the ribcage?
Exercises that target the muscles in the upper back and shoulders can help lift the ribcage and improve posture. Some examples of upper back exercises that may be helpful in lifting the ribcage include:

Chest fly: Lie on your back with your arms extended out to the sides. Bring your arms together above your chest, keeping them straight. Slowly lower your arms back to the starting position.

Rear delt fly: Stand with your feet shoulder-width apart and hold a light dumbbell in each hand. Bend your elbows and bring your hands to your sides, palms facing in. Raise your arms out to the sides, keeping them straight and the palms facing down. Slowly lower your arms back to the starting position.

Scapula push-up: Start in a plank position with your hands on the ground and your feet on a stability ball. Engage your core and lift your hands off the ground, keeping your body straight. Lower your hands back to the ground and repeat.

Bent-over row: Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Hinge at the hips and bend your knees slightly, keeping your back straight. Lift the dumbbells up to your sides, squeezing your shoulder blades together. Lower the dumbbells back to the starting position and repeat.

It's important to start with light weights and gradually increase the resistance as your muscles get stronger. It's also a good idea to consult with a physical therapist or a personal trainer to design a safe and effective exercise program. They can help you determine the right exercises and weights for your fitness level and specific needs.

2. 김명섭 선생님 pt 4회차 (하체)

1. 앞 허벅지 (레그컬)

김명섭 관장님 영상 링크
링크 2

2. 뒤 허벅지 (햄스트링)

엎드려서 하는 라잉 레그컬. :
2조인트 운동이고, 무조건 햄스트링에 힘을뺴고 시행한다.

김명섭 관장님 영상 링크

3. 엉덩이 (레그프레스)

• 레그프레스 (대각선으로 누운 자세에서 대각선 위쪽으로 다리를 미는 프레스 자세였고, 발중간이 걸치게끔 자세를 잡아서 뒤꿈치로 밀도록 포지션을 잡았다. 왜냐하면 엉덩이를 타겟으로 했기 때문이다. 이걸할때 많이 내리지 않고, 스쿼트 다운시의 40%정도만 내려서 15~20개를 시행한다.

항상 중요한 것은 마지막까지 몸에 힘을빼고 동작을 수행해야 한다는것이다. 승모근이나 다른 부위에 힘을 무조건 뺴고 시행한다. 모든 운동할때 마찬가지이다.

영상 링크