헬스

헬스를 시작한지 5개월이 넘었다.구글 스프레드시트에서 작성하던 운동 일지를 블로그에도 작성 해볼려고 한다.지금까지 작성했던 일지도 계속 갱신하면서 운동시에 느낀점이 있다면 같이 적어볼려고 한다.https://docs.google.com/spreadsheets/

여기저기 둘러보다 아래 동영상을 찾았어 운동에 적용 시켜보았다.!youtube5Iz71nhek4M밴치프레스, 바벨로우, 원암 덤벨로우 기존 세트 소화 후 증량 후 5회씩 수행했다.벤치 60 -> 65 2set바벨로우 50 -> 60 2set원암 바벨로우

지금까지 운동 상황 운동 일지📔https://docs.google.com/spreadsheets/d/119yGGRL7xy_7vHknDNuZDc5o0XUVB3xdaPJ4idxYITk/edit벤치, 딥스시 왼 손바닥 통증, 왼 어깨 가벼운 통증, 오른쪽 엄지 손

!youtubeA531QT2MdFM밀리터리 프레스 시 전면 삼각근에 더 자극을 주기위해서 위로 올리는 동작시 고개를 앞으로 빼주는 데 신경 써서 해보았다.평소보다는 줄었지만 워밍 제외40 \* 2set 8회45 \* 2set 5회 수행했다.데드리프트시 90 이상부터 손

오늘은 랫폴 다운하면서 기존에는 섬리스 그립만 했었는데 패러럴 그립으로 능형근, 승모근 중부에 좀더 자극을 줬습니다.그리고 등 중반부에 타격을 준다고 몸을 뒤로 기울이고 했었는데, 섬리스 그립시 자세는 세워서 등 상부 및 전체적으로 주고 패러럴 그립을 통해서 등 중반부

평소 이두 운동을 위해서 이지컬 바를 이용한 이두 컬과 덤벨을 이용한 해머컬을 애용했다. 주로 이지바로 조금 무거운 무게를 반동을 이용해서 운동을 수행해서 지근에 타격을 주고, 가벼운 무게로 해머컬을 천천히 수행해서 속근을 키워줬다.오늘은 컨센트레이션 컬로 이두를 자극

운동 일지를 계속 추가해 주면서 시트도 어느새 6번째 장으로 넘어갔다. 오전에 상,하체 구분 없이 매일 100회 맨몸 스쿼트, 복근 운동도 같이 진행해주고 있다. !youtube[jj6ze_eqmYI?list=WL]